Oo! Ang paglalakad ay Cardio.
Ano ang cardio?
Ang "Cardio" - maikli para sa cardiovascular exercise - ay tumutukoy sa aktibidad na nangangailangan ng oxygen upang matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya ng iyong katawan. Ang anumang aktibidad na nagpapataas ng bilis ng tibok ng iyong puso at paghinga habang paulit-ulit na ginagamit ang malalaking kalamnan (tulad ng mga braso at binti) ay itinuturing na cardio exercise.
Sulitin ang iyong step program
Ang paglalakad ay cardio hangga't naglalakad ka sa bilis na naglalagay ng mas mataas na pangangailangan sa iyong mga kalamnan at puso. Walang dalawang indibidwal ang magkapareho, kaya ang punto na naabot mo ang 'tumaas na demand' ay malamang na iba sa ibang tao. Sabi nga, maaari tayong tumingin sa prinsipyo ng FIT para mabuo ang ating plano sa paglalakad.
Tinutulungan tayo ng FIT Principle na isaalang-alang ang iba't ibang mga variable na bumubuo ng isang routine sa paglalakad:
- Ang F ay kumakatawan sa dalas o kung gaano kadalas kang maglakad
- Ang ibig kong sabihin ay intensity o kung gaano ka kahirap magtrabaho habang naglalakad
- Ang ibig sabihin ng T ay oras (maaari rin naming palitan ang variable na ito para sa distansya kung mas gusto mong sukatin ang milya)
Mga Rekomendasyon ng CDC
Para makatanggap ng mga benepisyong pangkalusugan, inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na ang mga nasa hustong gulang na 18 o mas matanda ay makakuha ng 150 minutong moderate-intensity physical activity o 75-minuto ng vigorous-intensity physical activity (o isang katumbas na kumbinasyon ng dalawa. ) bawat linggo.
Ang magandang balita?
Ang mabilis na paglalakad ay binibilang patungo sa katamtamang intensity na pisikal na aktibidad. Ang ibig sabihin ng "Brisk" ay naglalakad ka sa bilis na mas mabilis kaysa sa normal at nagpapataas ng bilis ng tibok ng iyong puso at paghinga. Sinasabi ng CDC na ang mabilis na bilis ay katumbas ng 20 minutong milya para sa karamihan ng mga nasa hustong gulang.
Ang 22 minuto lamang ng moderate-intensity na ehersisyo bawat araw ay nagdaragdag ng hanggang sa inirerekomendang 150 minuto bawat linggo!
Kung ang paglalakad ay mabuti, ang pagtakbo ay dapat na mas mahusay ...
Kawili-wili, sa ito pag-aralan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang enerhiya na ginagamit para sa moderate-intensity walking kumpara sa vigorous-intensity running ay nagresulta sa mga katulad na pagbawas sa panganib para sa high blood pressure, high cholesterol, type 2 diabetes at sakit sa puso sa loob ng anim na taong panahon ng pag-aaral. Nangangahulugan iyon na ang paglalakad ay ipinapakita na kasing epektibo sa pagbabawas ng malalang sakit na panganib bilang pagtakbo - matamis!
Magsimula na tayo
Ang paglalakad ay isang maginhawa, abot-kaya at epektibong paraan upang mapabuti at mapanatili ang kalusugan. Kaya, kumuha ng isang pares ng iyong mga paboritong sneaker, i-pop ang iyong mga headphone at igalaw ang mga binti! Gaya ng ating natutunan, ang paglalakad ay mabuti para sa espiritu, isip at katawan; at sa Y, ang holistic na kagalingan ay kung ano tayo ay tungkol sa lahat.
