是的！散步是有氧运动。

什么是有氧运动？ 

“Cardio” 是心血管锻炼的缩写，指的是需要氧气来满足身体能量需求的活动。任何增加心率和呼吸频率并反复使用大肌肉（如手臂和腿部）的活动都被视为有氧运动。

充分利用您的步数计划

只要您的步行速度对肌肉和心脏的要求更高，那么步行就是有氧运动。每个人的情况都不一样，因此您达到“要求更高”的点可能与其他人不同。话虽如此，我们可以参考 FIT 原则来制定我们的步行计划。

FIT 原则帮助我们考虑构成步行习惯的不同变量：

• F 代表频率或步行频率
• I 代表强度，即你在行走时的用力程度
• T 代表时间（如果你喜欢用英里来衡量，我们也可以将此变量替换为距离）

疾病预防控制中心的建议

为了获得健康益处，美国疾病控制与预防中心 (CDC) 建议 18 岁或以上的成年人每周进行 150 分钟的中等强度体力活动或 75 分钟的高强度体力活动（或两者等效组合）。

好消息？

快步走属于中等强度的体力活动。“快步走”是指您的步行速度比正常速度快，心率和呼吸频率也会增加。美国疾病控制与预防中心表示，对于大多数成年人来说，快步走相当于每 20 分钟走一英里。

每天只需 22 分钟中等强度的锻炼，就达到了每周推荐的 150 分钟！

如果步行有益，那么跑步一定更好……

有趣的是，在这个 根据一项研究，研究人员发现，在为期六年的研究期间，中强度步行与高强度跑步相比，消耗的能量同样可以降低患高血压、高胆固醇、2 型糖尿病和心脏病的风险。这意味着步行在降低慢性病风险方面与跑步一样有效——太棒了！

让我们开始吧

散步是一种方便、实惠且有效的改善和保持健康的方法。所以，穿上一双你最喜欢的运动鞋，戴上耳机，动起来吧！正如我们刚刚了解到的，散步对精神、思想和身体都有好处；在 Y，我们关注的是整体健康。